Mijn voedingspatroon met koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en totaal calorieën in combinatie met sporten en bewegen

Mijn levensstijl om fit en vitaal te zijn en te blijven

Na het opstaan een glas (400ml) water met dopje AloeVera - ASEA Redox signaleringsmoleculen - voedingssupplementen - Vitamine C – D – Multi van a t/m z, Visolie (Herbalifeline) - Glucosamine.
Ontbijt bestaat als ruim 22 jaar uit een voor mij aangepaste Herbalife voedingsshake 400 ml water (groot gas) – ruim 30 gr Herbalife F1 voeding – 10 gr.Herbalife F3 eiwit poeder – en minimaal 2 stuks fruit zoals een appel -sinaasappel – stukje gember - curcuma met soms een stukje ui of knoflook en dat in de blender en er van genieten.

Lunch varieert met brood, maar soms ook yoghurt of kwark met de Herbalife F1 voeding.
Het avondeten is variabel met aardappelen – rijst macaroni – veel groenten zoals salades enz.
Tussen de maaltijden min.2 l water – Herbalife kruidenthee – 1 of 2 koffie – fruit – Herbalife reepje in de avond fruit meestal een appel en het restant van de avondmaaltijd salade
Voor het slapen weer de ASEA Redox signaleringsmoleculen de Herbalife24 Restore en de Herbalife NiteWorks
Levensstijl bewegen is..
Ik fiets 6 dagen per week ongeveer 1.5 uur (krantenwijk voor mijn zoon) heerlijk om te doen Op de lange stukken flink doortrappen zodat mij hartslag flink om hoog gaat en dan weer een stukje rustiger om een krant te bezorgen. Prima workout.

Per week ben ik actief met vijf nordic walking -wandel-beweegsport gerelateerde activiteiten, gemiddeld per week tussen de 65 en 70 km op dinsdag -woensdag – donderdag en zondag en een judoextragroep op de woensdagmiddag.
Mijn dagelijks ontbijt
Herbalife ontbijtshake extra ongeveer 470 cal
Voedingsshake 40 gr. F1 aardbeien..150 cal
Herbalife eiwit poeder F3 10 gr .........038 cal
Appel.............................................072 cal
Sinaasappel....................................062 cal
Gember 25 gr.................................020 cal
Kurkuma 5 gr.................................018 cal
Havermout vlokken 30 gr.................112 cal
Water 400 ml.................................000 cal
Totaal vet 6,14%--koolhydraten 63,92%--eiwitten 28,61%--vezels 14,7%
mijn shake

.. lees ook
Dit alles in de blender en een heerlijk en voedzaam drinkontbijt wat ongeveer 20% van mijn dagelijks hoeveel calorieën is.
bewuste mensen kiezen voor een bewuste levensstijl
het is niet moeilijk maar je moet het wel DOEN
  print