Zaterdag 15 sept.2018 heeft stichtingSPAL samen met de buurtsportcoaches van Albrandswaard een Wandel informatiedag gehouden.
De opzet was om meer informatie te verstrekken over Nordic Walking - SportiefWandelen - wandeltochten - UKK wandeltest.
Tevens was er de mogelijkheid om kennis te maken met wandelvoetbal - rollator wandelen en race running.
De animo was goed, redelijk tot veel deelnemers die informatie en wat "proef" wilden lopen met de NW poles (stokken) en de sfeer van een wandeltocht wilden beleven door de Rhoonse grienden. De meeste belangstelling was er voor de UKK wandeltest.
Deze UKK wandeltest ging over een afstand van 1500 meter rondom het JCA centrum.
Vooraf – en direct na het wandelen van de 1500 meter werden per persoon de volgende gegevens en metingen genoteerd.
Man – vrouw – leeftijd – lengte - gewicht.
Gemeten bij aanvang en direct na het wandelen
Begin – en - eindtijd
Hartslag – zuurstof % in het bloed, met een saturatie vingermeter
Lichaamsvetpercentage - met een hand lichaamsvet monitor
Deze gegevens resulteren in een fitheidsindex.
< 70 = ver beneden gemiddeld -----70 – 89 = iets beneden gemiddeld
90 -110 = gemiddeld ---------------- 111 – 130 = iets boven gemiddeld
>130 = boven gemiddeld
20% van de deelnemers: fitheidsindex van --- iets beneden gemiddeld
60% van de deelnemers: fitheidsindex van --- gemiddeld
20 % van de deelnemers: fitheidsindex van --- iets boven gemiddeld
90% van de deelnemers hadden na de wandeltest een lager lichaamsvet percentage
Zij hadden hun test gedaan met een gemiddelde hartslag van ongeveer 60% tot 70% van hun maximale hartslag. (max. hartslag 220-leeftijd)
10% van de deelnemers hadden geen lager lichaamsvet percentage maar het zelfde als bij aanvang of iets hoger.
Zij hadden de 1500 meter wel sneller gelopen met een hogere hartslag. 70-80% van max. hartslag.
Bij bijna alle deelnemers was na het wandelen van de testronde het zuurstofgehalte in hem bloed toegenomen.
Laagste waarde was 96% hoogste 99%. ( richtlijn is tussen de 93% en 100%)
Via informatie en proefwandelen zijn er een 5 tal nieuwe deelnemers mee gaan wandelen – bewegen in de SPAL wandel - beweeggroepen.
Resulterend:
Een geslaagd evenement wat zeker voor herhaling vatbaar is. Ik denk dan aan twee per jaar bv in maart en september en dan m.n. de wandeltest.
Via de wandeltest zijn er gegevens uitgekomen, zeker voor mensen die fitter willen worden of willen afslanken belangrijk zijn en inzichtbaar zoals lichaamsvet verlaging door te wandelen op een matig inspanningsniveau wat voor nagenoeg iedereen haalbaar is.
Controle op je hartslag tijdens het bewegen. Zuurstofgehalte in je bloed.
Bij een volgende gelegenheid mogelijk meer uitleg over waarom er meer lichaamsvet verbranding is bij een matig inspanningsniveau en waar je zelf iets aan kan doen door bv je leefstijl / eetpatroon aan te passen te verbeteren,meer en structureel te bewegen – actief te zijn.
|
|
print